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我想训练我的身体更强壮,以便主要锻炼上半身。

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店主:店主可以具体参考以下方法,希望店主尽快入睡1:练习腹肌的最佳方法是坐是的。根据个人情况,一组中应该有20-30人,至少5组。
你可以正确地增加点的重量,采取哑铃或圆盘或其他东西,并把它放在头后,效果更好。
2:你也可以用俯卧撑训练你的腹部肌肉。
当你身体状况良好时,不要马上感到疲倦。如果你想在小组中进行,它会产生影响。一般来说,根据您的情况,您将至少进行5组,每次约100次。
3:将手握在高处,垂直悬挂身体,抬起腰部和腹部,使腿部与身体上部成90度,注意不要侧向摇动。不仅在别处,而且在群体中。
4:如果有更多的腹部脂肪,就应该坚持有氧运动,跑步非常有效,可以减少多余的脂肪,使肌肉看起来更好。
练习腹部肌肉与其他肌肉不同。它必须不断刺激它,所以每次都必须用尽才能达到效果。两者之间的间隔优选为约1分钟。
创建六个组。
其次,饮食应注重蛋白质和高脂肪强化。
每次运动后,峰值蛋白质摄入量约为30分钟至1小时。
小心吃富含蛋白质的食物。
我曾常把肉放在肚子里。我在健身房待了一年。现在我不能说我的肌肉非常好,但看起来仍然非常明显。我也很有信心。我希望他赢了。
胸大肌:使用哑铃制作扁平压扁鸟(注意:哑铃必须具有可调节的重量)。
换句话说,练习一段时间后,肌肉生长得非常快,但人体具有很强的适应能力。在六次运动后,使用相同的重量,肌肉生长非常缓慢甚至生长。
)平哑铃重量。
胸部拉扯胸部,这些运动对胸部肌肉起作用。
你需要制定锻炼计划,你不能练习胸肌和其他肌肉。
腹部肌肉:两端呈V形。
(我每2天练习10次,每4天练习一次,每次练习时增加数量)